Pitäisikö minun kokeilla kettlebell koulutusta?

Kahvakuulapainot ovat valurautapainoja, joiden pohjassa on pallomuoto ja päällä kahva, joita löytyy melkein minkä kokoisina tahansa.Kahvakuulamuoto mahdollistaa dynaamisemmat nostot, jotka voivat haastaa sykkeen ja voiman eri tavalla kuin olet tottunut perinteiseen voimaharjoitteluun.Jos kahvakuula on uusi, sinulla on tärkeä peruskoulutus turvallisuuden vuoksi, mutta se voi olla loistava lisä ohjelmaasi ja tapa monipuolistaa rutiiniasi.

Jotkut pitävät kahvakuulasta, koska se on yksi väline, jolla voit haastaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti.Erona tavallisiin vapaisiin painoihin verrattuna on, että kahvakuula antaa enemmän vauhtia, vaatii enemmän vakautta ytimestä, voi lisätä muutoksia painopisteeseen ja se voi työskennellä sekä kestävyyden että tehon rakentamiseksi.Lihaskestävyys on kykyämme suorittaa jatkuvia supistuksia pitkän aikaa, kun taas lihasvoima on kykyämme suorittaa supistuksia aikayksikön perusteella, joten kuinka nopea tai räjähtävä voit olla supistusten kanssa.

Lisätutkimusta tarvitaan, jotta voidaan arvioida parannuksia lihasten kestävyydessä ja tehossa useilla kahvakuulaa käyttävillä populaatioilla.On kuitenkin näyttöä siitä, että kahvakuulat voivat olla edullinen ja helppokäyttöinen tapa harjoitella voimaa (1).Usein voimankäyttöön tarkoitettuna välineenä kahvakuulaharjoittelu paransi myös VO2 max -pisteitä, mikä mittaa sydän- ja hengityselimistön kuntoamme ja kykyämme käyttää happea tehokkaasti (1).

Käyttöoppimiskäyrän ja turvallisuuden tärkeyden vuoksi kahvakuula ei välttämättä ole aloittelijalaite.Korkeasti koulutetuissa populaatioissa, kuten urheilijoiden kahvakuulaharjoittelussa, on osoitettu, että kahvakuulat hyödyttävät kuntoutusolosuhteissa liikkuvuutta ja vakautta sekä kestävyysurheilijoiden kuntoutusta ja voima-urheilijoiden räjähtäviä liikkeitä (2).Meille ei-urheilijoille kahvakuulat voivat olla loistava tapa kokea vaihtelua voimaharjoitteissamme.

Jos olet kiinnostunut ja olet valmis ottamaan ensimmäiset askeleet hyvän muodon ja liikemekaniikan oppimiseksi, kahvakuula voi auttaa yksinkertaistamaan harjoitteluasi, lisäämään kardioharjoituksia voimaohjelmaasi, lisäämään liikelaajuuttasi, auttavat lihasten epätasapainossa ja saatat löytää sen. hauskaa.