Kehon rasvalla on monia tehtäviä, joista tärkein on piilottaminen ja energian vapauttaminen WebMD:n mukaan.Kehon rasvan puute tai liiallinen rasvaisuus voi aiheuttaa suuria terveysriskejä.Esimerkiksi sisäelinten rasva - rasva, joka sijaitsee syvällä mahassasi - liittyy astmaan, dementiaan, sydänsairauksiin ja syöpään.Vielä enemmän ei niin hyviä uutisia?Viskeraalinen rasva lisääntyy vanhetessaan ja siitä on melko vaikea päästä eroon.Oho.Mutta noudattamalla vain oikeita terveellisiä tapoja, voit päästä eroon rasvarullistasi ja saada kehosi kuntoon.Olemme täällä auttamassa!
Nappaa käsipainosetti, sillä meillä on äärimmäinen harjoitus taistellaksesi rasvarullasi kanssa ja varmistaaksesi, että tulet voittajaksi.Loistava tapa saada kehosi työskentelemään kovemmin ja polttamaan rasvaa kauttaaltaan on suorittaa sarja harjoituksia peräkkäin kiertoradalla, jonka läpi opastamme alla.Jotta asiat olisivat yksinkertaisia ja tehokkaita, voit tehdä sen vain käsipainoilla.
Jos haluat menettää rasvarullat ja vatsaroiskeet lopullisesti, kokeile tätä käsipainokierrosta.Suorita kolme sarjaa seuraavia harjoituksia selkä vastakkain.
1. Käsipainokyykky
nainen suorittaa käsipainokyykkyjä
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä käsipainokyykkyä varten.Seiso korkealla ja varmista, että jalkasi ovat hieman hartioiden etäisyyden ulkopuolella.Työnnä seuraavaksi lantiosi taaksepäin ja laske vartalosi kyykkyyn pitäen samalla tiukkaa ydintä.Kun saavutat oikean asennon, käsipainojen tulee olla sääresi alapuolella.Työnnä sitten kantapääsi kautta ylös, kunnes olet takaisin lähtöasentoon.Suorita kolme 10 toiston sarjaa.
AIHEUTTAA: 5 parasta lankkuharjoitusta 5 tuuman vatsan rasvan pudottamiseksi, valmentaja paljastaa
2. Taivutetut käsipainorivit
taivutettu käsipainorivi
Tämä harjoitus saa sinut aloittamaan jaloistasi hartioiden leveyden etäisyydellä toisistaan.Käännä lantiosi taaksepäin ja taivuta vartaloa eteenpäin saavuttaaksesi 45 asteen kulman.Aktivoi ydinlihaksesi, kun soutat käsipainoja kohti lantiota ja purista lattiasi liikkeen lopettamiseksi.Vahvista käsiäsi täysin ennen seuraavan toiston tekemistä.Suorita kolme 10 toiston sarjaa.
AIHEUTTAA: 5 parasta harjoitusta vatsan rasvan vähentämiseksi hyväksi, valmentaja sanoo
Yksikätinen käsipainon sieppaus
käsipainon sieppausharjoitus rasvarullien poistamiseksi
Aseta jalkasi hartioiden väliin ja aseta käsipaino lattialle niiden väliin.Kyykky tarttuu käsipainoon yhdellä kädellä pitäen samalla rintasi korkeana.Räjähdy sitten takaisin ylös painon mukana työntämällä kantapääsi läpi ja saamalla voimaa jaloissasi.Vedä kyynärpää korkealla kasvojasi kohti.Kun se saavuttaa kasvojen tason, lyö painoa ylöspäin lukitsemalla se pään yläpuolelle.Laske sitten paino hallinnassa lattialle ja suorita kaikki määrätyt toistot ennen kuin vaihdat toiseen käteen.Tee kolme kahdeksan toiston sarjaa jokaiselle käsivarrelle.
Jalan etuosa kohotettu jaettu kyykky
kuntotunti käsipainoilla
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, meillä on etujalan kohotettu kyykky.Aseta työjalkasi askeltasolle tai tukevalle korotetulle pinnalle.Laske kyykkyyn, kunnes selkäpolvisi koskettaa maata.Venytä mukavasti takajalan lantiota ja työnnä sitten kantapään läpi noustaksesi takaisin ylös.Tee kolme 10 toiston sarjaa jokaiselle jalalle.
Postitusaika: 03.12.2022